单杠三练动作名称图解
时间:2024-08-31 01:37:13 | 阅读量:8 | 作者: 爱游戏ayx
单杠三练动作名称图解
单杠是体操运动中常用的器械之一，它可以锻炼上肢力量、核心稳定性和协调能力。单杠动作分为静止动作和动态动作两种，其中静止动作通常包括倒立、前支撑、后支撑、直臂悬垂、屈臂悬垂、悬垂支撑等，而动态动作则包括各种翻转、旋转、倒立等。本文将为大家介绍单杠三练动作的名称及图解，帮助大家更好地掌握这些动作。
一、前摆
前摆是单杠动态动作中的一种，它是一种基础动作，也是其他高难度动作的前提。前摆的动作过程是：起始位置为站在单杠前方，两手握住单杠，身体向前倾斜，两脚离地，身体向前摆动，同时两臂伸直，直到身体与地面成为一个平行线，然后再向后摆动。
图1 前摆
二、后摆
后摆也是单杠动态动作中的一种，它与前摆相反，是一种基础动作，也是其他高难度动作的前提。后摆的动作过程是：起始位置为站在单杠前方，两手握住单杠，身体向后倾斜，两脚离地，身体向后摆动，同时两臂伸直，直到身体与地面成为一个平行线，然后再向前摆动。
图2 后摆
三、支撑
支撑是单杠的静止动作之一，它是锻炼上肢力量和核心稳定性的基础动作。支撑的动作过程是：起始位置为双手握住单杠，身体伸直，两脚离地，身体与地面成为一个平行线，然后保持这个姿势。
图3 支撑
四、屈臂悬垂
屈臂悬垂是单杠的静止动作之一，它是锻炼上肢力量和核心稳定性的基础动作。屈臂悬垂的动作过程是：起始位置为双手握住单杠，身体伸直，两脚离地，身体与地面成为一个平行线，然后弯曲双臂，身体向下移动，直到双臂弯曲成90度，然后保持这个姿势。
图4 屈臂悬垂
五、直臂悬垂
直臂悬垂也是单杠的静止动作之一，它是锻炼上肢力量和核心稳定性的基础动作。直臂悬垂的动作过程是：起始位置为双手握住单杠，身体伸直，两脚离地，身体与地面成为一个平行线，然后保持这个姿势。
图5 直臂悬垂
六、前翻
前翻是单杠动态动作中的一种，它是一种高难度动作，需要具备较强的力量和协调能力。前翻的动作过程是：起始位置为双手握住单杠，身体向前倾斜，两脚离地，身体向前摆动，同时两臂伸直，当身体向前摆至一定角度时，用力向前翻转，直到身体与地面成为一个平行线，然后再回到起始位置。
图6 前翻
七、后翻
后翻也是单杠动态动作中的一种，它与前翻相反，同样需要具备较强的力量和协调能力。后翻的动作过程是：起始位置为双手握住单杠，身体向后倾斜，两脚离地，身体向后摆动，同时两臂伸直，当身体向后摆至一定角度时，用力向后翻转，直到身体与地面成为一个平行线，然后再回到起始位置。
图7 后翻
八、倒立
倒立也是单杠的静止动作之一，它是锻炼上肢力量和核心稳定性的基础动作。倒立的动作过程是：起始位置为双手握住单杠，身体向前倾斜，两脚离地，身体向前摆动，同时两臂伸直，当身体向前摆至一定角度时，用力向上推动，直到身体倒立在单杠上，然后保持这个姿势。
图8 倒立
九、旋转
旋转是单杠动态动作中的一种，它需要具备较强的力量和协调能力。旋转的动作过程是：起始位置为双手握住单杠，身体向前倾斜，两脚离地，身体向前摆动，同时两臂伸直，当身体向前摆至一定角度时，用力向上推动，直到身体倒立在单杠上，然后用力向一侧旋转，直到身体回到起始位置。
图9 旋转
以上就是单杠三练动作的名称及图解，希望能够帮助大家更好地掌握这些动作。在练习单杠动作时，需要注意安全，遵循正确的动作技巧，逐步提高难度，才能取得更好的训练效果。